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精神紧张睡不好?这些食物可以舒缓心情提高睡眠质量!

发布日期:2020-05-22 01:28   来源:未知   阅读:

富含色胺酸的食物具有舒缓心情与助眠的作用,维生素B群具有稳定神经的作用,吃一些安神助眠同时又稳定神经的食物,也就是富含色胺酸和维生素B群的食物,可以帮助睡眠。

鱼肉奶制品

动物性食物里所含的色胺酸较多,每100g的牛、羊、猪肉等,含有350mg的色胺酸。维生素B群含量较多的是瘦肉,尤其是瘦猪肉。

至于鱼类中的鳕鱼、鲑鱼,每100g中有200mg的色胺酸,金枪鱼则多一些,约250mg。

代表性食物:牛肉、瘦猪肉、金枪鱼、牛奶、奶酪。

黄豆制品

植物性食物中的麦粉与黄豆粉里色胺酸含量也很多,黄豆粉中每100g有500mg的色胺酸;而豆腐里则每100g里有120mg。

水果中所含的色胺酸较少,相对含量较高的水果是香蕉,每100g有12mg,但香蕉的维生素B群含量较低,黄豆的维生素B群含量则较高。

若要选吃低脂、富含维生素 B群和色胺酸的食品;可选黄豆制品。若想要吃香蕉,可和牛奶一起打成香蕉牛 奶,早上喝一杯,热量就不至过高。

代表性食物:黄豆粉、豆腐、香蕉。

坚果类

坚果里的色胺酸含量也不少,每100g芝麻 就有350mg色胺酸,其他如南瓜子、葵花子、腰果等坚果类都含有色胺酸。

坚果类同时也含丰富维生素B群,既可助眠,又可稳定神经。不过坚果类的油脂含量也较高,吃多了可能会造成热量过度摄取,可在煮菜时撒上一点即可,例如炒牛蒡 时撒一点白芝麻,就可减少油脂摄取。

代表性食物:芝麻、南瓜子。

文章选自《健康与美容》杂志